イオン柏あたご整骨院（夜2１時土日 ) | 日記 | 世痛予防にいい食べ物？

腰痛予防に良い食べ物ってありますか？

骨を丈夫にしてくれる栄養素はカルシウム、ビタミンＤ、マグネシウムです。カルシウムは小魚や牛乳、

カルシウム、マグネシウムなどは『ミネラル』と呼ばれ筋肉や神経の機能を保つ働きもしています。その中でもビタミンＤは、カルシウムの吸収を助けてくれます。シイタケがに豊富に含まれています。
そして、筋肉や靱帯をつくるもとになるたんぱく質もしっかり摂りましょう！たんぱく質はお肉やお魚に含まれます。

食事はバランスよく食べるのがとても大切ですよ！


腰痛は、普段の姿勢がとても関係してきます。
なるべく前かがみにならないよう気をつける、デスクワークなら30分に一回背伸びをする、座ったときに足を組まないなど、少し意識してみてくださいね。
経つとき歩くときは、を上から引っ張られているようなイメージで意識してみましょう。
この時、おなかに少し力を入れるとベストです。逆に背中に力を入れると反り腰になり、腰痛になりやすくなるので注意しましょう！
すでに痛みがある場合は安静が必要なこともあるので、自己判断せずに専門家の指導のもと行いましょう。みうら整骨院にご相談下さい。
腰痛予防、また、軽い腰痛でしたら腹筋をつけて腰への負担を軽くしましょう。
【腰痛予防ストレッチ】5～10回目安
椅子に座り、片方の足を抱えます。この時お腹を引っ込めるようにすると腹筋にもきいてきます。そのままお尻の筋肉を伸ばすようにゆっくり引き付けて話すのを繰り返しましょう。息をゆっくり吸って、吐きながら足を引き付けるようにします。


腰痛がおきると、日常生活でなにかと支障をきたしますよね。
腰痛は日頃の予防が大切なんです。
そして、なってしまったら軽度のうちに対応しましょう！
身体の上半身と下半身をつなぐ肝心かなめの腰、上半身をねじる、歩く、走る、物を持ちあげる、あらゆる動作に関連しています。
それだけに痛めてしまうのが多いのも事実です。



慢性化した腰痛や、急な痛みには無理なさらずにみうら整骨院へお越しください。
年中無休、朝9時～夜22時まで
八千代市緑ヶ丘イオンモール２階　みうら整骨院